[...] 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy 5. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 6. Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie Kakao 16%, proszek Daje rade? Oczywiście tylko taki przykładzik (ryż na kasze czy makaron razowy, cyc na inne mięcho chude lub rybe, serek wiejski na twaróg, czasem wpc na jaja na śniadanie)
[...] w pullu i w dniu nóg, a biceps/triceps w zestawie push pomijając sam trening to dzisiaj przyszła mi guma guar no i postanowiłem ją dać do potreningowego jako, że leciał ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że stestuję gumę i dam zwykłe wpc. Przygotowałem już sobie wszystko na chacie, bo do końca nie byłem pewny ile dać tej gumy, [...]
hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]
Day 4 Trening A lekki 1. Dipsy 12/10/8 2. Wyciskanie na skosie dolnym 12/10/8 50/55/58 - zmienić na 48/53/58 3. Wyciskanie hantli (barki) 12/10/8 12/14/15 - zmienić na 10/12/14 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5/6/7 - zmienić na 6/7/8 5. Czachołamacz 12/10/8 20/23/26 - zmienić na 19/22/25 Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. [...]
[...] jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC 1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe 2. łosoć + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak Aeroby 5. WPC + rodzynki 6. twaróg + oliwa Micha ok :)nie mam żadnych ale... Suplementy Witaminy - posiłek nr 3 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - [...]
[...] :) Micha HC - ok 2900 kcal 1. owsiana + jajka + WPC + orzechy + oliwa - miał wyjść omlet :P 2. makaron + łosoś 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + oliwa - ewentualni jakiś 'sernik' ;p Zawsze coś za dużo białka mam. Jestem nie przyzwyczajony żeby jeść tylko 100g kuraka;p więc daje zawsze [...]
Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj jak i dzis nietreningowe praca 7-15 całkiem całkiem luzik%-) szama mniej wiecej podobnie w te 2 dni makaron 180WW /// ryż 200WW owsiane 160WW /// owsiane 140WW owoce ~20WW /// [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25/11 wolny od treningu w pracy ostatni dzien i ciág dalszy treningu 15-23 jak sie okazalo tez ostatni, wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny [...]